Форум » Будо. Боевые искусства » Функциональный тренинг для бойца » Ответить
Функциональный тренинг для бойца
Ritter: Часто на работе и просто в интернете встречаю интересные упражнения и комплексы. Буду иногда постить их в этой теме. Приглашаю других участвовать. Сейчас становится все более популярным функциональный тренинг, в т.ч. в обычных фитнес-клубах. Известный Crossfit также является частным случаем этого тренинга с некоторым упором в атлетизм. Многие люди устали от банальной качалки и кардио и тем самым придвинулись ближе к методикам. которые давно уже использовали бойцы разных видов, да и вообще спортсмены и любители самых разных видов спорта. Например можно найти записи функциональных тренировок легендарных советских хоккеистов. Концепция функционального тренинга обратна превалировавшему до того подходу "тренируем рабочую мышцу для того, чтобы усилить движение". Этот подход развился, как я думаю, благодаря получившему большое развитие бодибилдингу. Его опыт в изоляции отдельных мышц и проработке слабых участков стали перенимать многие другие виды спорта. Например для каратиста это означало примерно следующее: для тренировки удара рукой в гьяку-цуки нужно укрепить большую грудную, переднюю дельту плеча и трицепс. Следовательно делаем жим штанги лежа, поднятие гантели перед собой и разгибание с гантелью из-за головы (упражнений конечно больше но в целом, подход примерно такой). Как можно ожидать, побочным эффектом такой практики могут стать чрезмерная гипертрофия мышц, частичная потеря скорости, определенная неуклюжесть. Однако нельзя не отрицать положительный эффект при умеренности в таком аналитическом подходе, а именно: укрепление генетически слабых мышц, реабилитация после травм и т.п. Функциональный же тренинг предлагает обратный, синтетический подход, который можно выразить примерно как "тренируем само движение для укрепления рабочих мышц". При данном подходе мы будем бить сам же гьяку-цуки с грузами, амортизаторами, толкать утяжеленные мячи, делать толкание стены, обыгрывать определенные фазы удара с различными предметами, ожидая что в итоге функция сама разовьет те мышцы и в том объеме, что нужны для этой функции. Регулировать при этом нужно будет интенсивность выполнения, объем нагрузки и технику движений. Минусом будет то, что при этом подходе тяжело достать слабую мышцу. Плюсы же очевидны: "живая" функциональная сила, отсутствие забитости, увеличение скорости и силы. Таким образом функциональный тренинг обыгрывает различные движения любого вида спорта. а для тех кто не занимается конкретным спортом. можно обыграть движения обычной жизни для того, чтобы человек в обычной жизни чувствовал легкость и уверенность обычных движений (бег, подъем и переноску предметов, рубка дров, часто встречающийся подъем предметов с поворотом, упражнения на баланс и т.д.), плюс сопутствующий силовой и кардио эффект.
полная версия страницы