Форум » Будо. Боевые искусства » Поскажите как улучшить растяжку » Ответить
Поскажите как улучшить растяжку
Don: Занимаюсь каратэ с осени. Поначалу растяжка улучшилась, но не намного. До шпагата еще далекооо. Поскажите как улучшить растяжку, пожалста.
Komuso: ELF пишет: цитатаНе велик-ли вес? "Нагрузятся" мышцы, отвечающие за силу, "пострадают" мышцы, отвечающие за скорость... Мы делали с утяжелителями, но после того, как тренер видел, что само движение выполняется правильно, т.е. чтобы не закреплять неверных рефлексов. Его сынуля вешал 1.5 кг на каждую ногу и свободно держал по несколько минут на любой высоте вплоть до вертикально вверх (хотя, как он говорил, вертикально легче). При этом у него не шпагат, а "провис" между стульями. Удар наносил любой из любого положения в любом направлении (казалось, что суставов вообще нет). Никакого замедления или отрицательного эффекта не замечено. Многие из практикующих БИ пишут, что для предотвращения "забивания" мышц нужно растягиваться. Закон физики может сработать при сильном увеличении массы мышц. Как уже замечено, должна быть координация движения, напряжения и расслабления...
alex_m: Елки-палки, мне остается только отягощение на шею (килограмм семь-восемь) и в речку .
ALEKS: Семь, восемь мало- всплывёте.
ELF: Простые и незамысловатые позы позволят Вам значительно улучшить Вашу растяжку: http://www.geocities.jp/natayoga/asana.html : -)
ELF: Шучу... Вот тут - внизу страницы - есть комплекс для растяжки ног: http://ksdi.net/photo.htm
ELF: Если этого мало, то вот еще (на русском): http://tkd.kulichki.net/rast/gibkost.htm
wrkba: Вообще-то, особых секретов в самой растяжке нет. Самые обыкновенные наклоны к ногам, в разных вариантах, сидя стоя. Махи ногами вперёд, вбок, назад. и т.п. Главное во всём этом не форсировать события, растяжка так просто не возвращается ( я имею ввиду детство, когда у всех хорошая растяжка ). А дополнительные комплексы - это всё хорошо, но они только помогают узнать свой предел.
ШПОН-О-КОННОР: wrkba пишет: цитатаА дополнительные комплексы - это всё хорошо, но они только помогают узнать свой предел. нет границ для патриотов!
wrkba: Ну-так!
Виктор Игоревич, СПб: ElenaS пишет: Если Вас еще занимает Ваша растяжка - купите Flexmaster, пока еще есть. Как раз на новый год год назад купил себе и жене в подарок Флексмастер 5. К 35 годам потерял гибкость настолько, что не мог доставать пальцами рук до пола на прямых ногах, а удары ногами не поднимались выше колена. 400 долларов показались очень большой ценой за непонятные перспективы. Но за пол года ежедневных занятий по 20-30 минут вернул себе растяжку двадцатилетнего юноши. Почти сел на шпагат, ногами стал бить в голову практически с прямого корпуса. А главное, пропали постоянные мелкие растяжения под коленом и в паху, которые были причиной регулярных пропусков тренировки. Жена тоже очень довольна эффектом, но у нее проблемы с растяжкой были гораздо меньше, чем у меня. Сейчас пользуюсь Флексмастером раз-два в неделю, вполне достаточно, чтобы поддерживать растяжку на нужном мне уровне. Так что очень рекомендую!
МН: Виктор Игоревич, СПб пишет: Флексмастер 5 Не знаю, чем отличается принципиально Flexmaster V от предыдущих модификаций и почему стоит так дорого, но на самом деле устройство очень эффективное. Это по сути гидравлическое устройство, которое буквально по градусу и по миллиметру растягивает наши связочки. Прелесть в том, что происходит этот процесс очень и очень постепенно, в достаточно комфортном положении тела. Ну и места этот агрегат занимает очень немного - можно буквально под кровать убирать. Вот примерно так, но конструкция чуть отличается от Flexmaster.
Виктор Игоревич, СПб: МН! На этих кадрах чисто механическое устройство, они не надежны. Там сложные какие-то приводы, проволоки. Я такое видел. А Флексмастер хорош именно тем как Вы написали, что он имеет гидравлический привод. Очень надежно, и плюс это возможность мгновенно сбросить нагрузку одной кнопкой. А это очень важно, так как поначалу бывают разные проблемы вроде судорог и вообще можно сильно перетянуть с непривычки. Кстати, эти станки в США стоят около 250 долларов. Со срочной доставкой и растаможкой как раз получается около 400. а то и дороже. С уважением, Виктор Игоревич, СПб
МН: Виктор Игоревич, СПб пишет: На этих кадрах чисто механическое устройство, они не надежны. Там сложные какие-то приводы, проволоки. Я такое видел. А Флексмастер хорош именно тем как Вы написали, что он имеет гидравлический привод. Очень надежно, и плюс это возможность мгновенно сбросить нагрузку одной кнопкой. А это очень важно, так как поначалу бывают разные проблемы вроде судорог и вообще можно сильно перетянуть с непривычки. Согласен полностью. Виктор Игоревич, СПб пишет: Кстати, эти станки в США стоят около 250 долларов. Со срочной доставкой и растаможкой как раз получается около 400. а то и дороже. Понятно. Мне пару недель назад предлагали дешевле. Но у меня уже есть лет 15.
Ritter: Не вижу никакого смысла в таком устройстве как на видео. Ничего нового по сравнению со шпагатом и наклонами с растяжкой оно не делает. Разминка, прогрев силовыми упражнениями и растяжка обычными упражнениями без устройств, и даже без партнера, но с должной концентрацией решает все те же задачи, что и эти упоры, блоки и приводы. Вот за умение американцев придумать нечто и затем его прода(ва)ть, ставлю пять с плюсом. Прошлая работа в сфере фитнеса на этот счет мне дала немало примеров.
МН: Валера! Это удобно - дома особенно. А насчет должной концентрации ты абсолютно прав. Желание и концентрация.
полная версия страницы