Форум » Будо. Боевые искусства » Поскажите как улучшить растяжку » Ответить
Поскажите как улучшить растяжку
Don: Занимаюсь каратэ с осени. Поначалу растяжка улучшилась, но не намного. До шпагата еще далекооо. Поскажите как улучшить растяжку, пожалста.
ШПОН-О-КОННОР: а на фиг шпагат? тело человека устроено так что маваши гири в голву ты и без особой расстяжки залепить сможешь... а вообще-частота повтрений раз и говорят , что полезно по утрам в качестве физы ПОТИХОНЬКУ тянуться...ну и на ночь, чтоб не забыть, что с утра было
Kyohan: Кто-то из больших мастеров в свое время сказал: «Чтобы правильно ударить ногой в пах нужно садиться на шпагат.»
ElenaS: Дело не только в шпагате (шпагат сам по себе как элемент техники необходим в ушу и таэквон-до). Подвижность суставов и эластичность связок и мышц позволяет избегать травматизма, облегчает выполнение силовых и скоростных элементов. Физиологически наработать хорошую растяжку сложнее, чем укрепить и разработать мышцы, на это уходит больше времени. Так что дерзайте, Don, полгода - это не срок. Совет по выполнению комплекса упражнений на растяжку 2 раза в день утром и вечером - очень хорош. Еще каратэке нужно сочетать растяжку статическую и динамическую.
Yojimbo: Есть специальные механические устройства для тренировки растяжки.
ШПОН-О-КОННОР: в пересторечные годы висели многчисленные объявы типа: шпагат за две тренировки! вы вас натянем и растянем!!! не знаю..меня как то в прошлом году в поперечный шпагат посадили...ощущения непередаваемые.. ну и что? чуть перестали меня в шпагат сажать так и я и перестал садиться.. хотя если вы попросите.....
МН: Шпагат в каратэ - не самоцель, а средство. Гибкость суставов - это, вообще говоря, показатель физического здоровья. Развивая гибкость, мы улучшаем общее физическое состояние организма.
Don: А поподробнее про статическую и динамическую. Как это делается? И где сажают в шпагат за 2 тренировки?
МН: Статическая - это просто растяжка в парах и т.п. (наклоны, «лягушки» и прочие широко известные упражнения). Динамическая (как я подозреваю ) - это упражнения, которые делаются в движении. Это не только махи на месте, это достаточно обширный комплекс упражнений. Вообще, правильнее называть это упражнениями для развития пассивной и активной гибкости :)
ElenaS: Don Если Вас еще занимает Ваша растяжка - купите Flexmaster, пока еще есть.
ELF: Вот, рекомендации г-на Алексея Кузьмина «Цигун для улучшения растяжки» http://goama.narod.ru/Kuzmin/rastazhka/cygun.htm
alex_m: Как-то немного сомнительно, что сухожилия не тянутся, хотя медицинского образования не имею, но медики по поводу человеческого организма и его способностей ошибаются тоже нередко. Хорошая растяжка и подвижность суставов (тазобедренных) нужна не только для шпагатов и высоких ударов ногами, но и для правильных передвижений в системе карате и ударов руками, хоть это может на первый взгляд звучать странно. Подвижность суставов вообще штука весьма полезная для общего состояния организма. Растянуть, а главное "натянуть" за 5-10 занятий реально, но ВРЕДНО для все тех же суставов, связок и сухожилий. Если у кого-то есть эффективная и достаточно простая система растяжки рад бы был увидеть. У меня самого проблема в том, что на продольный шпагат я после хорошей разминки сесть смогу, а на поперечный никак невозможно. От пола до промежности остается почти полметра.
Komuso: Прекрасно работает Версафлекс Принцип - расслабление в растяжке
МН: Бывают, и нередко, чисто физические ограничения гибкости суставов. И тут ничего не поделаешь - на шпагат не сядешь даже под угрозой пулемета.
ШПОН-О-КОННОР: а на фиг вам ваще полный шпагат.. чтобы попасть маваши гири в голву достаточно просто быть хорошо разогретым... а вот шпагат в старости вам преподнесет кучу неприятностей.. а хотите улучшить-тренируйтесь чаще. но помните расстяжка бывает активаня и пассивная
Komuso: МН пишет: цитатаБывают, и нередко, чисто физические ограничения гибкости суставов. И тут ничего не поделаешь - на шпагат не сядешь даже под угрозой пулемета. Это в смысле какие-то патологии сустава или просто связки плохо тянутся от природы?
полная версия страницы