Форум » Клуб "Московский Будокан" » Занятия дома » Ответить
Занятия дома
Sasha: Доброго дня! Вот возник вопрос на тему того, как правильно организовывать себе занятия между тренировками. Конкретнее: 1. Имеет ли смысл разделять нагрузки: сегодня акцент на пресс, завтра - на отжимания, после завтра - на приседания и так далее. Или лучше всего по чуть-чуть каждый день? 2. Нужно ли делать выходной или наоборот эффективнее заниматься каждый день? 3. Лучше заниматься, например, 2 раза по 30 минут или 1 раз час?
Ritter: Galina пишет: Валера просто прелесть.после его советов с Сашой не страшно будет выйти на улицу вечерами. Именно, и с Сашей Т., и с Сашей С. )))
Sasha: Точно! Спасибо, Валера! :)
poignant: Sasha пишет: цитата: Валера просто прелесть.после его советов с Сашой не страшно будет выйти на улицу вечерами. Именно, и с Сашей Т., и с Сашей С. ))) при таких темпах скоро Саша С. будет вешать люлей Саше Т.
Ritter: poignant пишет: при таких темпах скоро Саша С. будет вешать люлей Саше Т. Заодно и хангецу быстрее него выучит Давай тебе скину со своего телефона видюшки с синими ката, или в инете найди и закачай. В метро будешь смореть запоминать по паре раз в день. Или Накаяму себе закажи в инет-магазине, тома с высшими ката в отличие от 1, 2 и 5 не дефицит.
poignant: Ritter пишет: poignant пишет: цитата: при таких темпах скоро Саша С. будет вешать люлей Саше Т. Заодно и хангецу быстрее него выучит Давай тебе скину со своего телефона видюшки с синими ката, или в инете найди и закачай. В метро будешь смореть запоминать по паре раз в день. Или Накаяму себе закажи в инет-магазине, тома с высшими ката в отличие от 1, 2 и 5 не дефицит. а я их буду стимулировать на работу, на свершения и еще большие старания своими буксами с офп и ката) а то если все тут нахватают черные пояса, девчонки совсем расстроятся) и руки у них опустятся. на фоне таких разгильдяев как я - другие работают усерднее... P.S. спс за совет - скачаю, закажу. из страшных названий мне и дзион, эмпи тоже надо. толком не выучил их пока.
Sasha: poignant пишет: а я их буду стимулировать на работу, на свершения и еще большие старания своими буксами с офп и ката) а то если все тут нахватают черные пояса, девчонки совсем расстроятся) и руки у них опустятся. Уж лучше вдохновляй нас большими трудовыми подвигами.
Худой: Почитал это обсуждение, посмотрел вашу программу по офп. Для каратэ излишняя мышечная масса и физическая сила является вредной. Теряется точность, скорость. Главное в каратэ это быстрый и точный удар, а лишние мышцы мешают этому. Посмотрите на мастеров каратэ. Они как правило достаточно худые и не обладают формами культуристов. И весовых категорий в старом каратэ не было.
jeannie: Sasha пишет: • Пробежка (я бегаю сначала минут 10-15) • Упражнения на дыхание (то, что говорил как-то после тренировки МН – дыхание в разном ритме и проч.) • Разогревающие упражнения (всякие там вращения кистями, локтями, головой и прочими частями тела) • Собственно тренировка. Здесь, насколько я поняла Валеру, удобно чередовать: отжимания, пресс, приседания – и так циклами. Например сделала n-ое количество каких-нибудь отжиманий (их мы теперь мно-о-ого знаем ;) ), потом приседаний (Валера тоже их как-то показывал), потом что-нибудь на пресс, сделала паузу 30 секунд и снова повторила все по кругу. И так несколько циклов. Дума, как правило нужно взять, что каждый раз нужно делать чуть больше, чем обычно. А чтобы память услужливо не подводила - еще и записывать, сколько и чего делала. • Растяжка. Штука полезная, и Валера говорил, что лучше делать после основных упражнений, вроде как мышцы разогреты, если я правильно помню. • Ну а дальше каты или базовая техника, кусками или целиком – как помещается. Я бы переставила кое-что местами, т.е. вот так: ... - разминка - динамическая растяжка (НЕ "БАЛЛИСТИКА"!!!), т.е., например, махи - kihon, kata - ОФП - растяжка Работать над техникой ИМХО лучше на "свежую голову" (до ОФП), пока есть точность, скорость. В принципе есть вариант отработки техники после большой физической нагрузки, но мне кажется, что такой вариант всё же не для начинающих. Relaxed stretching (простите, не знаю, как лучше назвать её по-русски, всегда пишу так) - то есть те упражнения, когда Вы, принимая какое-либо максимальное положение, расслабляетесть и пытаетесь "продвинуться" дальше - лучше делать после работы над техникой, потому что иначе будет сложно работать на скорость и повысится вероятность растяжений и прочих травм. А вот динамическая растяжка после разминки и перед началом основной тренировки, наоборот, будет плюсом для последующей работы ногами. Динамическая растяжка - это, например, махи, но с обязательным контролем траектории (чтобы нога не улетала бесконтрольно за максимум на данный момент!!! для контроля можно делать махи в ладонь, ставя ладонь на нужном уровне). Успехов Вам!
Sasha: Спасибо! :)
Ritter: Худой пишет: Почитал это обсуждение, посмотрел вашу программу по офп. Для каратэ излишняя мышечная масса и физическая сила является вредной. Теряется точность, скорость. Главное в каратэ это быстрый и точный удар, а лишние мышцы мешают этому. Посмотрите на мастеров каратэ. Они как правило достаточно худые и не обладают формами культуристов. И весовых категорий в старом каратэ не было. Излишняя конечно вредна. Только что считать излишней? И уж от нашей-то программы лишней массы точно не будет. Отжимания, пресс, приседы на кол-во массы практически не дают, кроме тех у кого изначально был ее дефицит Если точно ей следовать в своей подготовке, как раз и получится на выходе тело подобное тем самым мастерам: крепкое и жесткое, но не раздутое. При том, если есть желание у человека достигать каких-то своих специальных целей, он может железо использовать. Тот же Ояма его вовсю пользовал. Если человеку не нужна лишняя масса, можно работать только на силу, делая большой вес и не более 6 повторений (по их достижении вес повышается), она будет расти за счет сухожильного компонента и психической концентрации (больше мышечных волокон включаются в одновременную работу) и/или на силовую выносливость, делая малый вес и более 20 повторений. Железо как таковое совсем необязательно, просто с ним некоторые упражнения делать удобно, сразу "попадая" в нужную мышцу и даже ее участок, гибко регулируя интенсивность. Скажем, у меня было время при силовом ударе в тяжелый мешок, особенно боковом могли "вылетать" плечо и запястье. Т.е. техника позволяла генерировать от ноги и корпуса такую силу и скорость, которую не держали ударные поверхности. Взял плечо. Стойка на руках мне противопоказана из-за зрения (может повышать внутриглазное давление), хотя какое-то время применял ее, но было мало пользы, видимо "не попадал". Эксперименты с толчками, рывками, швунгами и жимами примели к тому, что для меня лучше всего работал техничный но силовой жим сидя, после годичного применения которого вопрос с плечом был снят, после чего это упражнение я из программы убрал, т.к. стало больше не нужно, а на скорость действительно влияет. Запястье: аналогично дополнил программу стоянием на время и отжиманиями на 1 кулаке, вращением гантели при фиксированном предплечье, сгибом-разгибом кисти с гантелью, жимом гири телом вверх. По достижении устраивающего меня результата программу снова изменил. Так что pourquoi бы и не pas
poignant: Худой пишет: Почитал это обсуждение, посмотрел вашу программу по офп. Для каратэ излишняя мышечная масса и физическая сила является вредной. Теряется точность, скорость. Главное в каратэ это быстрый и точный удар, а лишние мышцы мешают этому. Посмотрите на мастеров каратэ. Они как правило достаточно худые и не обладают формами культуристов. И весовых категорий в старом каратэ не было. зато человеку который тебя на 20 кг тяжелее надо по тебе всего один раз вдарить) а тебе по нему как минимум 2 и при том не пропустить вышеупомянутый еще Брюс Ли шутил на эту тему)
sema: Худой пишет: Посмотрите на мастеров каратэ. Они как правило достаточно худые и не обладают формами культуристов. И весовых категорий в старом каратэ не было. Кстати, о мастерах карате. Один из прежних тренеров (профессиональный специалист) не раз говорил, что, мол, посмотрите на Фунакоши (Кеннета Йошинобу), Касую и других сенсеев - у них руки, ноги, как банки. А ведь так оно и есть, конечно, они не перекачаны, но они точно не "достаточно худые", и даже совсем не худые - они накачанные, но не в ущерб пропорциональности. Товарищ, провожавший в прошлом году Фунакоши в аэропорту, говорит, что Шихан, не моргнув, левой вытянутой рукой поднял свой тяжелый и немаленький чемодан, как пакет с хлебом, и поставил на весы для багажа. Да и помнится в нашумевшем фильме "В поисках кокоро" сказали и показали как Масао Кагава начинает свой рабочий день где-то часов в пять утра с рутинного жима приличной такой штанги, тягает которую он явно не случайно, и не специально для российских журналистов с телеканала "Боец".
Viktor: Подскажите по методике. На занятиях дают очень мало нового, совсем нет прогресса. Есть ли смысл ходить параллельно в другую секцию, чтобы хотя бы чуть больше нового получать?
МН: В миллионный раз рассказываю байку - Г.Фунакоши незадолго до смерти сказал: "Кажется, я начал понимать Ои-цуки". Я думаю, что за 70 лет занятий каратэ Гичин Фунакоши ударил ои-цуки несколько миллионов раз. И наконец-то понял удар. В каратэ всего около 30 разных блоков и ударов. При всем ВАШЕМ желании вам придется делать одни и те же удары, одни и те же блоки, одни и те же ката столько лет (десятков лет), сколько вам посчастливится заниматься каратэ. И на каждой тренировке и в зале, и дома вы будете отрабатывать одни и те же удары. Год, пять, двадцать пять. И на экзамене на 8 кю, и на 5 Дан вы будете сдавать первый Хэйан и бить ои-цуки. Так что искать чего-нибудь "новенького" - не лучший способ улучшить свое каратэ. Умный учитель всегда знает тот момент, когда вам надлежит сделать новый шаг. И не раньше. Дом на песке не строют. Упадет такой дом. Развалится. Сначала - хороший устойчивый фундамент. Потом стены, крыша. А всякие "финтифлюшки" - это уже если больше делать нечего.
Sasha: Я конечно больше с уровня начинающего сужу, и может быть ошибаюсь, но соглашусь и добавлю к словам МН: мне кажется, чтобы был прогресс не обязательно учить что-то новое. В одном и том же ударе столько мелочей для отработки,что я всякий раз на тренировке удивляюсь: и работа корпуса, и разгон удара, и вдруг окажется, что скорость разгона неравномерна, и что корпус как-то не срабатывает, или размах есть, когда его быть не должно и нет, когда быть должен :)... Короче пока все старое разучишь, очень много нового узнаешь!
полная версия страницы