Форум » Клуб "Московский Будокан" » Занятия дома » Ответить
Занятия дома
Sasha: Доброго дня! Вот возник вопрос на тему того, как правильно организовывать себе занятия между тренировками. Конкретнее: 1. Имеет ли смысл разделять нагрузки: сегодня акцент на пресс, завтра - на отжимания, после завтра - на приседания и так далее. Или лучше всего по чуть-чуть каждый день? 2. Нужно ли делать выходной или наоборот эффективнее заниматься каждый день? 3. Лучше заниматься, например, 2 раза по 30 минут или 1 раз час?
poignant: Ritter пишет: Без такого подхода результат не улучшить чем больше читаю, тем больше мотивируюсь) распечатать что-ли Ritter пишет: И еще инфо по повторам, я думал это всем известно, но судя по всему нет: я догадывался! но не знал) я блин всегда раз по 20 делал ( эврика елки-палки Ritter пишет: ноги на тренировке про ноги понял да. но начнешь их качать - они ведь расти начнут) и я не длину имею в виду. Ritter пишет: а в чем псмысл иметь обязательно большой мешок? понт? вот будет у нас удар по 800 кг тогда и будем презрительно смотреть на легкие мешки, а пока - долби легкий и радуйся Кажется слишком легкий - врежь посильнее, с подшагом попробуй, пронос дай побольше. да не большой, а тот в который можно вложиться полностью и чтобы он не долбился об потолок от этого, чтобы рука привыкала не воздушные шары тыркать а привыкала строить из себя жесткую конструкцию при ударе - пока у нее/них это получается хреново (после десятка внушительных ударов в вес - запястье отключается и кулак плывет, тогда как локоть, плечо, спина еще и 10% запаса выносливости не истратили). У мелкой груши тоже много своих задач, согласен, и реакция там всякая, и скорость, и меткость, и контроль движущейся мишени. Долблю и радуюсь)) Ritter пишет: Не у одного тебя, но я все-таки почаще по субботам хожу))) ааааа знаешь чем пристыдить=) правильно, так меня
poignant: ElenaS пишет: В таком случае, собираться на субботнюю тренировку надо с утра пятницы. ага, прямо с утра начинать с кислой миной посылать всех кто тащит куда-нибудь тебя в пятницу вечером))))
Ritter: poignant пишет: про ноги понял да. но начнешь их качать - они ведь расти начнут) и я не длину имею в виду. Ну да, подрастут может быть... Ну если, Александр, вы готовитесь к тому параду, что отображен в теме ката в другой ветке, вам нужна совсем друга программа poignant пишет: ага, прямо с утра начинать с кислой миной посылать всех кто тащит куда-нибудь тебя в пятницу вечером)))) Я не посылаю, но питье может быть и безалкогольное (да и руль не позволяет баловать). А тусняк не до утра, опытным путем установлено, что если я лег раньше 3 ночи, то на тренировку встану))) Секрет №2 досыпать днем в субботу)))
poignant: Ritter пишет: Ну да, подрастут может быть... Ну если, Александр, вы готовитесь к тому параду, что отображен в теме ката в другой ветке, вам нужна совсем друга программа а если я стремлюсь-таки как-то "крутизне" не приносить относительную "эстетику тела" в жертву ;) пытаюсь сломя голову ни в одну из сторон не кидаться. гармония должаж быть Ritter пишет: Я не посылаю а у меня както скомкано с тренировкой получается: вся пятница насмарку) всех отшиваю, ложусь блин в детские 12 часов вечера, встаю злой)) голодный и холодный и потом всю субботу сонный как комар под фумитоксом)))
Ritter: poignant пишет: а если я стремлюсь-таки как-то "крутизне" не приносить относительную "эстетику тела" в жертву ;) пытаюсь сломя голову ни в одну из сторон не кидаться. гармония должаж быть От приседаний на 2х ногах бедра заметно не дует, делай их. Доберись раз до 200 хотя бы, чтоб в кихоне ноги не подгибались, там посмотришь какие рубежи дальше захочется брать. От кардио нагрузки (велик, бег и т.п.) тоже большой массы ног не будет, на силе однако тоже положительно сказывается, плюс общая функционалка.
poignant: Ritter пишет: От приседаний на 2х ногах бедра заметно не дует, делай их. Доберись раз до 200 хотя бы, чтоб в кихоне ноги не подгибались, там посмотришь какие рубежи дальше захочется брать. От кардио нагрузки (велик, бег и т.п.) тоже большой массы ног не будет, на силе однако тоже положительно сказывается, плюс общая функционалка. 200 конечно хорошее и число и цель. но пока ноги даже к 50 злопамятны) про кардио прав. надо с этим тоже что-то решать. или велик купить или бассейн =)
Ritter: poignant пишет: 200 конечно хорошее и число и цель. но пока ноги даже к 50 злопамятны) Стыдно ныть, я в 9м классе столько приседал)) А я тебе уже говорил, что с ногами что хорошо - они у тебя после 50 болеть будут, но и 60 и 70 ты сделаешь. А как я уже говорил не сделать плановую прибавку ты себе должен разрешать только если ноги не разогнутся, а этого в приседах без отгощений практически не бывает. Так что накидывай по 5 каждый раз и, даже делая ноги раз в неделю, плавненько к этим 200 и подойдешь через полгода-год. А может как у меня было: после 150 что-то там переключится и будешь сразу по 50 накидывать))
Sasha: Вот интересную идею прочитала, понравилось: записывать каждый день какие были результаты. Надо бы попробовать.
МН: Sasha пишет: Надо бы попробовать. Конечно, надо. Полезная штука.
Sasha: Вот тут в субботу поговорили с Машей и договорились, дабы экономить время наших Учителей, что я выложу как резюме то, что поняла в том числе и из устных бесед, а потом уже опытные и знающие все поправят. Это на основании темы и еще как-то после тренировки Валера в по дороге в метро рассказывал. Насколько что помню, восстановила. У меня получилось нечто вот такое: • Заниматься лучше 2-3 дня подряд, а потом делать выходной. У меня получается так: понедельник, вторник – занимаюсь, среда – выходной (то есть зарядка с утра минут на 20 и больше ничего), четверг, пятница, суббота – тренировки, воскресенье – выходной). Чего делать на тренировке: • Пробежка (я бегаю сначала минут 10-15) • Упражнения на дыхание (то, что говорил как-то после тренировки МН – дыхание в разном ритме и проч.) • Разогревающие упражнения (всякие там вращения кистями, локтями, головой и прочими частями тела) • Собственно тренировка. Здесь, насколько я поняла Валеру, удобно чередовать: отжимания, пресс, приседания – и так циклами. Например сделала n-ое количество каких-нибудь отжиманий (их мы теперь мно-о-ого знаем ;) ), потом приседаний (Валера тоже их как-то показывал), потом что-нибудь на пресс, сделала паузу 30 секунд и снова повторила все по кругу. И так несколько циклов. Дума, как правило нужно взять, что каждый раз нужно делать чуть больше, чем обычно. А чтобы память услужливо не подводила - еще и записывать, сколько и чего делала. • Растяжка. Штука полезная, и Валера говорил, что лучше делать после основных упражнений, вроде как мышцы разогреты, если я правильно помню. • Ну а дальше каты или базовая техника, кусками или целиком – как помещается. У меня получается так, мне вроде нравится. Но если где-то что-то можно еще оптимизировать-улучшить-исправить-доработать – буду рада.
Ritter: Sasha пишет: • Заниматься лучше 2-3 дня подряд, а потом делать выходной. У меня получается так: понедельник, вторник – занимаюсь, среда – выходной (то есть зарядка с утра минут на 20 и больше ничего), четверг, пятница, суббота – тренировки, воскресенье – выходной). График неплохой, только следи за собой как переносишь такой график (как и любой другой), особенно если раньше не занималась в таком объеме. Если бодрость и желание сохраняются - супер, продолжаем в том же темпе. Если же чувствуешь, что не успеваешь восстанавливатся в таком темпе (после дня отдыха все еще еле волочишь ноги) - немного разгрузи. Или меньше дней или меньше интенсивность в каждый отдельный день. Иначе будет опасность впасть в перетренированность, что даст и падение результатов несмотря на все усилия, и снижение мотивации. В конечном счете результат строится не неделей-месяцем самоубивания, а долгосрочной работой в регулярном темпе, и проявляется начиная с несольких месяцев. Ошибка многих начинающих - бросаться сразу на все и быстро "перегорать", бросая опять же сразу все. В остатке имеем неделю самоубивания, ноль долгосрочного результата и стойкое отвращение к тренировкам как таковым. А желание заниматься в себе надо беречь и культивировать. Интенсивность и усложнение графика пусть приходят так же постепенно, как и количество отжиманий и т.п. Придут, никуда не денутся. При этом перетренированность - вещь индивидуальная, кто дольше занимается быстрее восстанавливается, а спортсмены-профи занимаются и дважды в день с одним выходным в неделю и ничего. Их организм совсем быстро восстанавливается (но не забываем, что они не сидят по 8-12 часов в офисе, высыпаются, питаются всякой правильной едой, а зачастую и химией, так что их график - это их график).
Ritter: Sasha пишет: удобно чередовать: отжимания, пресс, приседания – и так циклами. Например сделала n-ое количество каких-нибудь отжиманий (их мы теперь мно-о-ого знаем ;) ), потом приседаний (Валера тоже их как-то показывал), потом что-нибудь на пресс, сделала паузу 30 секунд и снова повторила все по кругу. И так несколько циклов. Можно так. Это будет круговая тренировка, она сочетает в себе до 70-80% силового эффекта силовой тренировки и до 90% эффекта аэробики в отношении лишнего веса и укрепления сердечно-сосудистой системы. Этим убивает двух зайцев и экономит время. Удобно также начинающим, т.к. при такой схеме быстрее восстанавливаешься. Можно наоборот - 4-5 подходов одного упражнения, затем столько же другого и т.д. Это более интенсивная схема на результат. Регулировать интенсивность можно количеством повторений и временем отдыха. Думаю тебе пока на самом деле лучше первая. Sasha пишет: • Растяжка. Штука полезная, и Валера говорил, что лучше делать после основных упражнений, вроде как мышцы разогреты, если я правильно помню. Верно. И тянуться легче, и растянешься больше. По этой же причине важно не филонить в разогревающей части тренировки в зале - иначе потом не растянутся, да и риск травм выше.
Sasha: Валера, спасибо в очередной раз! :) Я обычно по смыслу устраиваю нагрузку: в среднем получается так, а если где-то устала больше (то ли на работе, то ли на тренировке) - сокращаю и упрощаю программу. Если наоборот - сил много и настроение хорошее - добавляю. В среднем выходит то, что я описала. Пока такие тренировки радуют и вдохновляют, бодрость скорее поддерживают. Утро начинать с физической активности - это очень классное начало дня :)
Galina: Валера просто прелесть.после его советов с Сашой не страшно будет выйти на улицу вечерами.
Ritter: Sasha пишет: Я обычно по смыслу устраиваю нагрузку: в среднем получается так, а если где-то устала больше (то ли на работе, то ли на тренировке) - сокращаю и упрощаю программу. Если наоборот - сил много и настроение хорошее - добавляю. Так и нужно, мы же не роботы, слушаем себя и занимаемся соответственно. Главное же быть честным перед собой и себя не обманывать: бывает лень, а бывает реальное снижение сил, иммунитета, усталость. Если самочувствие и здоровье позволяет - работаем по полной и пытаемся отодвинуть свой предел. Если нет, сбрасываем обороты до комфортного темпа: лучше аккуратно поработать один раз, чем надорваться, свалиться больным и пропустить пяток тренировок.
полная версия страницы