Форум » Клуб "Московский Будокан" » Занятия дома » Ответить
Занятия дома
Sasha: Доброго дня! Вот возник вопрос на тему того, как правильно организовывать себе занятия между тренировками. Конкретнее: 1. Имеет ли смысл разделять нагрузки: сегодня акцент на пресс, завтра - на отжимания, после завтра - на приседания и так далее. Или лучше всего по чуть-чуть каждый день? 2. Нужно ли делать выходной или наоборот эффективнее заниматься каждый день? 3. Лучше заниматься, например, 2 раза по 30 минут или 1 раз час?
jeannie: МН пишет: Ну...... к примеру "санэшные" Хэдоди, Хэчим. В них есть техника, которой впрямую нет в классических ката (уширо-гэри, комбинации из ударов ногами). Но это - единственный их плюс. Михаил Николаевич, прошу прощения за продолжение оффтопика, но вот стало любопытно: а как в Санэ придумывались названия для новых ката?
МН: jeannie пишет: а как в Санэ придумывались названия для новых ката? Да так же, как и в каратэ вообще Понравилось слово, появился какой-то образ - вот и появились "Закат", "Восход", "Молния". Корейцы перевели, благо их немало занималось на "Маяковке".
jeannie: Спасибо, понятно! :)
Sasha: Спасибо вам всем огромное!!! Не всегда успеваю выходить на форму - как выйду - так смотрю добавилась еще страничка... :) Информации исчерпывающей уйма! Спасибо Михаил Николаевич! Спасибо Елена Михайловна - за конкретные советы. С железом заниматься не планирую. Ни времени нет, ни желания. если честно :) Каты повторяю, пространство позволяет, пока есть возможность делать на улице, на ровной площадке. На спину Кобра вы имели в виду йоговскую? Отдельное спасибо Валере! И за объяснение во вторник, и за разминку в субботу - теперь множество упражнений.
Ritter:
ElenaS: Sasha пишет: На спину Кобра вы имели в виду йоговскую? Именно
Sasha: Прочитала свое предложение - долго смеялась. На спину Кобра вы имели в виду йоговскую? Не понимай русский говорить. Буду делать, спасибо еще раз! :)
poignant: 2Ritter Валер, твои рекомендации-таки дошли до адресата спасибо! Пока про силовые не думаю (время, лень) - делаю 1-2 доп забега в неделю с отжиманиями разными и грушебитием. Стараюсь как раз "убить себя за 30 минут", цель все-таки не размяться а поднять планку. Хочу вот подключить работу со свободным весом (гантели). Не знаю сойдет ил это за силовую полноценную. Там ведь можно кажется нагрузить абсолютно все группы торса если уметь. О чем тебя спрашивал - как нагружать одну руку делая упражение обеими - как ни пытаюсь - акцент сползает на ведущую. миерде. О груше грежу, но квартира не своя - задача усложняется. Как в воздухе закрепить мешок кило эдак в 50 не прикрепляя к стене, а? Саша №2
Ritter: poignant пишет: Хочу вот подключить работу со свободным весом (гантели). Не знаю сойдет ил это за силовую полноценную. Там ведь можно кажется нагрузить абсолютно все группы торса если уметь. Можно и без гантелей, но с ними проще. Проще попасть в целевую мышцу, проще подобрать нагрузку. Жимы гантелями кстати сложнее чем штангой, т.к. приходится ловить равновесие и вовсю работают мелкие мышцы-стабилизаторы, на штанге после гантелей возьмешь больше на 15-20 кг. Плюс можно заниматься без партнера - если что скинешь в стороны. Тебе нужно буквально несколько упражнений, ты же не культурист чтобы все мелкие мышцы подробно прорабатывать. Пример силовой тренировки: - жим лежа (грудь, трицепс, передние дельты), - жим стоя или сидя (дельты, трицепс), - бицепс (1 любое упражнение), - подтягивания и/или тяга гантелей к поясу в наклоне (широчайшие спины, задние дельты, бицепс, косвенно поясница и трапеция). Вот ты уже прошел весь торс всего четырьмя упражнениями. Добавь - пресс, - пистолетик (квадрицепс), - становая тяга на прямых ногах (поясница, ягодичные, задние мышцы бедра), - подъем на мысок 1 ноги с гантелью в руке (икроножные) и вот ты прошел и нижнюю часть. Если на них растить веса и повторения можно больше ничего и не делать. Разводки и прочую изолирующую дребедень оставим булкотрясам-культуристам и для особых случаев вроде травм и т.п. Если сделать по 2 подхода на каждое упражнение уложишься в 1.5 часа. По мере роста результата можно побить упражнения на 2 разные тренировки и делать по 3-4 подхода в каждом (пресс, ноги можно меньше - они растут от выносливости, лучше выложись в 1-2 подходах). ----- Обязательно: 1) сначала изучить технику всех упражнений, особенно где работает спина. В интернете бездна информации с фото и даже видео. 2) разогрев до 3) растяжка после. ----- Один год я занимался гиревыми комплексами, которые накопал в интернете. От гири нагрузка менее прицельная, но сила какая-то более "живая". Это вариант если мало денег на оборудование, т.к. гиря стоит всего около 1000 р, можно и подержаную найти дешевле. Она же не изнашивается, хотя со ржавой ручкой особо не поработаешь, ржавую не бери. За год гири+турника я набрал 3 "чистых" кило, так что работает. Но аккуратно со спиной, несколько раз я потянул спину ей.
Ritter: Ritter пишет: О чем тебя спрашивал - как нагружать одну руку делая упражение обеими - как ни пытаюсь - акцент сползает на ведущую. миерде. тут может быть несколько рекомендаций, которые можно комбинировать и сочетать - начинать всегда со слабой руки, пока меньше общей усталости - больше подходов на слабую руку, последние подходы можно более легким весом - на слабой руке последние подходы дорабатывать негативными повторами (если не смог поднять нормально, поднял двумя руками потом как можешь медленно опускаешь вес, постепенно уступая тяготению) - дает силу, но может приводить к переутомлению - как ни странно Дориан Ятс для слабой руки советовал штангу - более слабая рука будет подтягиваться к сильной т.к. нагрузка все же падает почти та же ....поищи в гугле, может что забыл poignant пишет: Как в воздухе закрепить мешок кило эдак в 50 не прикрепляя к стене, а? тут писали про газеты и настенные щиты... купи напольный мешок... чаще ходи на тренировку и бей на тренировке))))
МН: Ritter пишет: чаще ходи на тренировку и бей на тренировке))))
poignant: Ritter пишет: Пример силовой тренировки спасибо. да, думаю самое то для меня. при подходе имеешь в виду максимальное число повторов, так? вес как поставить - чтобы мог раз 10-15 сделать? по технике - в принципе, все знакомо и делал. освежить память немного надо. не понял только какой пистолетик (на квадрицепс) имеешь в виду? Это как? а так с ног вообще доп нагрузку снять пытаюсь - перенапрягаются на тренировках. не знаю почему. Надо усиленно на верх работать. Ritter пишет: тут может быть несколько рекомендаций, которые можно комбинировать и сочетать звучит логично. попробую. Ritter пишет: тут писали про газеты и настенные щиты... купи напольный мешок... чаще ходи на тренировку и бей на тренировке)))) ахахаха ага, видел один напольный - такая дура на триноге)) на 150 килотонн. Тут пораскинул чем было и придумал пока на струпцину за косяк с резиновыми прокладками вешать грушку ок 15 кг. Пока держит) Это ты на субботу намекаешь? Проблемы с субботой начинаются уже в пятницу обычно)))
Ritter: poignant пишет: при подходе имеешь в виду максимальное число повторов, так? вес как поставить - чтобы мог раз 10-15 сделать? по технике - в принципе, все знакомо и делал. освежить память немного надо. не понял только какой пистолетик (на квадрицепс) имеешь в виду? Это как? а так с ног вообще доп нагрузку снять пытаюсь - перенапрягаются на тренировках. не знаю почему. Надо усиленно на верх работать. Я как правило дохожу до 10-12 повторов, после этого повышаю вес. Иногда циклирую веса от легких к тяжелым - я тебе рассказывал как. Разумеется если ты хочешь увеличить силу, то надо постепенно повышать число повторов и вес. Если ты на прошлой тренировке сделал, скажем 6 повторов с определенным весом, значит на этой ты должен сделать 7. И не сделать 7 ты можешь только потому что у тебя не разогнется рука, как бы ты ни ревел, и ни пытался напрягаться, а не потому что ты устал. Разумеется ты устанешь уже выдав свой прошлый максимум. А если сделал 7 - попробуй 8. Не сделал, добей нужное количество негативами (см. выше) и штурмуешь в следующий раз. Без такого подхода результат не улучшить, надо идти через себя, как говорится, извиняюсь, прыгать выше ж... . То же с отжиманиями, то же со скоростью и выносливостью. В тот раз отжался 70 - в этот раз цель 71. Рекомендую записывать веса и повторы, да и отжимания заодно. Реально забываешь когда что сделал, а не зная к чему стремиться - не достигаешь. И еще инфо по повторам, я думал это всем известно, но судя по всему нет: - работая большой вес который берешь на 1-3 раза максимум (с описанным выше подходом к тому что такое максимум) - растишь СИЛУ, масса стоит на месте; - если меньше вес который работая до упора можешь взять 4-6 раз - упор на силу + немного массы - еще меньше вес - максимум 7-10 раз - дает упор на массу + немного силы - 10-15 раз, эффект массы уменьшается, улучшается дефиниция, начинается силовая выносливость - 20 и более раз - силовая выносливость и снижение жирового компонента. Также этот режим стоит предпочитать при восстановлении после травм, при вводном занятии после болезни и перерыва, а также (ИМХО!) девушкам, которые не хотят массу, а хотят тонус и форму. Границы условные, но они есть. Для ног они смещены вверх, т.к. ноги от природы обладают большой выносливостью и чтобы их массу растормошить нужно больше повторов, чем для верхней части. Пистолетик это приседания на 1 ноге. По нагрузке на мышцы аналогично приседу с партнером на плечах или со штангой своего веса, НО нет вертикальной нагрузки на позвоночник и опасности сорвать спину. Так что как силовое для ног - отлично подходит. Норматив на 5ку на физ-ре в институте как я помню был 15 раз, а на разминке у нас некоторым и 10 с трудом даются, так что есть к чему стремиться (про легендарную личность делавшую 300 пистолетиков за раз я уж молчу, а вот МН рассказывал ). То, что у тебя ноги на тренировке ПЕРЕнапрягаются как раз говорит о том, что надо на низ тоже работать. Разумеется, если ты приседаешь на 2х ногах меньше 150-200 раз, то в низких стойках будешь быстро уставать. Кстати у многих качков есть мнение, что от закачки ног вырбатывается больше тестостерона (без химии!), что положительно влияет на силовой результат во всех упражнениях. Опрошенные пара врачей мне его не подтвердили, но мой тренировочный дневник все же говорит мне, что зависимость есть (если сравнить неделю с тренировкой ног с неделей без тренировки ног).
Ritter: poignant пишет: Тут пораскинул чем было и придумал пока на струпцину за косяк с резиновыми прокладками вешать грушку ок 15 кг. Пока держит) а в чем псмысл иметь обязательно большой мешок? понт? вот будет у нас удар по 800 кг тогда и будем презрительно смотреть на легкие мешки, а пока - долби легкий и радуйся Кажется слишком легкий - врежь посильнее, с подшагом попробуй, пронос дай побольше. poignant пишет: Это ты на субботу намекаешь? Проблемы с субботой начинаются уже в пятницу обычно))) Не у одного тебя, но я все-таки почаще по субботам хожу)))
ElenaS: poignant пишет: Это ты на субботу намекаешь? Проблемы с субботой начинаются уже в пятницу обычно))) В таком случае, собираться на субботнюю тренировку надо с утра пятницы.
полная версия страницы