Форум » Шотокан каратэ-до » Отжимание » Ответить
Отжимание
МН: Очень полезные упражнения :)
Ответов - 17, стр:
1 2 All
Genji: Сайт, с помощью которого можно сохранить видео к себе на комп в формате .flv http://www.videosaver.ru/
MASHA: Очень полезные:) для тех, кто может это сделать (как это вообще можно сделать !:). А что делать "сосискам", которые с трудом подтягиваются и отжимаются (но отжимаются каждый день и очень стараются!:) Дима сказал, что самое главное делать не меньше 3-х подходов.
МН: Валера Чистяков как раз недавно написал реферат по СФП. Уверен, что он с удовольствием поможет тебе разобраться в этом вопросе.
sema: MASHA пишет: А что делать "сосискам", которые с трудом подтягиваются и отжимаются (но отжимаются каждый день и очень стараются!:) Дело не в сосисках )))). В ролике сенсей Акихито обращает внимание не собственно на отжимание, а на работу мышц спины, получается, что фокус в том, что (например, если не хватает сил) не выполняя собственно отжиманий, из простого упора на руках можно не спеша подняться выше (или ниже), но при этом использовать не руки, а спину. Сенсей утверждает, что именно так легче))))).
MASHA: Судя по названию СФП - СосисочнаяФизПодготовка То что нужно! sema пишет: При этом сенсей утверждает, что именно так легче))))). Да, пока МН мне это вчера наглядно не показал)))
ElenaS: Спина, конечно, принципиально важна, но, судя по ролику, у Акихито-сэнсея и руки и пресс из железа....
Ritter: В ролике видно что для страгивания с пола мощно работают трицепсы, очевидны очень крепкие связки локтя, т.к. на локоть ложится большая нагрузка, затем нагрузка больше уходит в грдные мышцы а-ля упражнение "пуловер", а пресс там и не расслаблялся У кого пол не такой скользкий, в любом спортивном магазине можно купить тренажер "гимнастическое колесо" вот такой http://www.na123.ru/catalog/item.php?id=54 . Стоит 250-300 рублей, места не требует, а для пресса замечательно, но пробовать тому, кто делает меньше 50 раз простого пресса от пола, не стоит))) И обязательно разминать поясницу перед упражнением! MASHA пишет: А что делать "сосискам", которые с трудом подтягиваются и отжимаются (но отжимаются каждый день и очень стараются!:) Все там были, вот я сейчас работаю сосиской в отжиманиях на двух пальцах, а именно учусь на них как следует стоять. Делаю как девочка упор лежа с колен, зато кончики пальцев прямые)) Каждый работает на своем уровне. MASHA пишет: Дима сказал, что самое главное делать не меньше 3-х подходов. Это правильно, но 3 подхода в день, если их выполнять "до упора", т.е. останавливаясь не когда устал, а когда руки больше не вытягивают тело несмотря на любой рев, рык и иные звуковые усилия, которые можешь воспроизвести - это темп не на каждый день. По крайней мере на твоем, Маша, уровне. Быстро упрешься в переутомление и количество и качество не будут расти. А качество это и есть главное - чтобы тело двигалось ровно как у вот этого дядьки только в нашем случае на кулаках и пальцах. Залог роста показателей - хорошая работа, чередующаяся с нормальным восстановлением. После восстановления - ставим цель сделать на 1 раз больше чем в прошлый раз и вперед. Получилось на 2 или больше - супер. Но и если на 1, похвалили себя и отдыхаем, потом в другой день заход еще на +1 раз, если надо то с рыком. Для тебя предлагаю схему 1 подход в день каждый день, если остались силы и уж хочется делать другие два подхода лучше положи их на пресс и приседания, по одному. Один день в неделю полный отдых. Если такой темп удержишь хорошо несколько недель, можешь начать делать один подход отжиманий утром, второй вечером. Можно делать по три и больше подходов за раз, но тогда 2-3 раза в неделю, не больше, оставляя больше дней для отдыха. А как заниматься тем, у кого физподготовка средняя и выше, это уже совсем другая песня))
ElenaS: Ritter пишет: Можно делать по три и больше подходов за раз, но тогда 2-3 раза в неделю, не больше, оставляя больше дней для отдыха. Маша, Учти еще график тренировок. А то если в зале будешь как "сосиска" я тебя не похвалю
Ritter: ElenaS пишет: Учти еще график тренировок. 100%
MASHA: Ritter пишет: "гимнастическое колесо" Я такое спопугайничала у знакомого - но что-то у меня не особо получается, хотя пресс 50 я делаю Ritter пишет: чтобы тело двигалось ровно как у вот этого дядьки Я, по-моему, стою кривее, чем этот дьдька отжимается Но буду бороться за качество ideal form , no sagging hips)Ritter пишет: Для тебя предлагаю схему 1 подход Валера, я ничего не поняла И еще учитывать график тренировок... ElenaS пишет: А то если в зале будешь как "сосиска" я тебя не похвалю Нет-нет-нет! Не буду!
Ritter: MASHA пишет: Валера, я ничего не поняла зря токо буковки писал ну в зале расскажу
MASHA: Ritter пишет: ну в зале расскажу я тебе в зале все расскажу и покажу
Ritter: MASHA пишет: я тебе в зале все расскажу и покажу так ты подходи, спрашивай
Roman: ещё один вариант отжиманий, тоже очень неплохой. а вот это просто потрясающе:
Ritter: Roman пишет: ещё один вариант отжиманий, тоже очень неплохой. 1) точно, хорошо для взрывной силы 2) акцент на передние дельты и грудь, а отжимания без опоры на ноги очень впечатляют
полная версия страницы