Форум » Шотокан каратэ-до » Работа с утяжелителями » Ответить
Работа с утяжелителями
jeannie: Уважаемый Михаил Николаевич, Хотелось бы узнать Ваше мнение по поводу работы с утяжелителями! Для каких упражнений Вы бы рекомендовали использование утяжелителей, а для каких нет? Особенно интересует отработка передвижений. Сейчас усиленно работаю над подвижностью ног, думаю поработать с утяжелителями, отсюда и вопрос. Мнения по данному вопросу сущесутвуют противоречивые. Спасибо! С уважением,
Ответов - 8
МН: Так и результаты весьма... противоречивые..... В принципе - хорошо. Но, как говорят древние, "non plus ultra". А вот где это "ультра" - у кого как. По мне так на руки - не более 1 - 1,5 кг. На ноги - 2 - 3 кг. И очень внимательно - чуть не "собрал" суставчики и будет травма. Может быть не сразу.... но будет точно. Для передвижений мне больше нравятся резиновые жгуты, которые не "растягивают" суставы, но хорошо загружают. И, естественно, предварительная разминка суставов, связок.
Ritter: В моем спортивном прошлом мы пользовались и резиновыми жгутами, и утяжелителями. Первые позиционировались как направленные на устранение лишних напряжений в начале движения и косвенно на скорость. Вторые - как направленные именно на скорость. Утяжелители использовались в режиме микроцикла: в течение 2-3 недель тренировка включала в себя 15-20 минутный блок с утяжелителями, представлявший собой нанесение простых одиночных ударов (гьяку-цуки, маваши) по лапам в достаточно высоком темпе, в 3 подхода по 20-30 ударов, с нанесением 2-3 ударов без нагрузки после каждого подхода. Затем следовало несколько недель тренировок без использования утяжелителей, в течение которых как раз и проявлялся рост скоростных качеств, в то же время предполагалось, что в это время происходит заживление микротравм, неизбежных при использовании утяжелителей. Могу сказать что скорость от них при таком подходе росла очень заметно, так что при спортивных "салочках" потом приходилось пересматривать дистанции и время начала движения, т.к. рука влетала в голову быстрей и сильней чем привычно, и получался контакт с последующим наказанием. В корпус на опережение работать было очень хорошо, но проявлялось то, что и кисть собирать нужно быстрее чем привык. И на локти и плечи действительно некоторые жаловались.
МН: Ritter пишет: И на локти и плечи действительно некоторые жаловались. И на все остальные суставы тоже....... Вывод - утяжелители хорошо, но опасно.
jeannie: Михаил Николаевич, Ritter! Большое спасибо вам за подробные ответы. Михаил Николаевич, а можно про отработку передвижений с резиновыми жгутами немного подробнее? Там просто привязываешь жгут к чему-нибудь и двигаешься против сопротивления жгута? Кроме этого есть какие-то варианты? Спасибо!
МН: Да, самый простой вариант - двигаться с преодолением сопротивления жгута. Можно сделать это сопротивление в одном направлении, можно - разнонаправленным. Можно организовать сопротивление на разные уровни, на разные группы мышц, на разные фазы движения. Привязать жгут можно не только "к чему-нибудь", но и непосредственно к себе :)
jeannie: Вопросов становится все больше и больше.. 1) Михаил Николаевич, я не поняла про разнонаправленное сопротивление. Это как? 2) Можно про последний вариант "привязать к себе" поподробнее? А то не всегда есть к чему жгут привязывать. Спасибо!
МН: jeannie пишет: не поняла про разнонаправленное сопротивление. Это как? Да просто - к примеру, для "силовой" наработки Сото-укэ можно один жгут привязать за спиной, второй - сбоку от плеча. Получатся два "силовых вектора". К себе - к примеру, к поясу.
jeannie: Понятно! Большое спасибо!
полная версия страницы