Форум » Шотокан каратэ-до » ОФП-кто скажет что это неважно? » Ответить
ОФП-кто скажет что это неважно?
ШПОН-О-КОННОР: вот многоуважаемые господа эксперты вопрос такой: от нас-хилых и убогих криворучек помимо постижения технического аспекта требуется еще и физический... понятно что профессиональный спортсмен занимется каждый день по неск. часов... а что делать нам-работающим на несокльких работах? как соответсвовать физ. стандартам и что для этого делать?
МН: Кто не любит ОФП? Все быстро в зал!
Ritter: Круто!
Ritter: В тему обсуждения техники приседаний в четверг. Короткое видео с идеальным приседом от National Strenght and Conditioning Association (США), и без штанги мы должны приседать также: Спина идет прямо без наклона, таз вниз, а не назад. Видно как гриф на плечах рисует практически прямую вертикальную линию. При проблемах с коленями, меняем НЕ технику приседания, а АМПЛИТУДУ. Приседаем до параллели бедра с полом или даже еще выше (не глубоко). Более подробно кому интересно можно прочитать здесь, там есть и получасовая видеолекция по приседаниям с теми же выводами. http://kalashnikovdm.livejournal.com/55955.html Для того чтобы выполнить правильный присед большинству не хватает растяжки задних мышц бедра, поясницы, икроножных и ахиллова (пяточного) сухожилия. В интернете легко найти упражнения для улучшения этих показателей, ну и на разминке я их даю. Не говоря уже о том, что это и профилактика болей в спине.
Ritter: Не только мы пользуемся резинками... http://www.center-satori.ru/?p=738
полная версия страницы