Форум » Шотокан каратэ-до » ОФП-кто скажет что это неважно? » Ответить
ОФП-кто скажет что это неважно?
ШПОН-О-КОННОР: вот многоуважаемые господа эксперты вопрос такой: от нас-хилых и убогих криворучек помимо постижения технического аспекта требуется еще и физический... понятно что профессиональный спортсмен занимется каждый день по неск. часов... а что делать нам-работающим на несокльких работах? как соответсвовать физ. стандартам и что для этого делать?
Xavier: Я тоже пробовал стоять на кулаке, надо сказать это хороший измеритель, сразу видно, что одна рука слабее. У меня получается на правой 3 минуты, на левой 2. Причем в обоих случаях не выдерживают именно запястья. Вот подскажите пожалуйста как можно начать делать такое упражнение как перекат на кулаках, т.е с сейкен на тетсуи? Сразу с обеих рук не получается, если только рывком, а плавно пока сил не хватает в запястьях.
МН: Всё постепенно - для начала чуток разгрузи руки (вес больше на ноги).
Ritter: MASHA пишет: я наверняка что-то не так делаю Хм ну мне кажется там трудно сделать неправильно - упор лежа на кулаках на полу принял, положил одну руку за спину (или взял в нее секундомер) и вперед. Рука конечно вытянутая, не согнутая же. MASHA пишет: Ага, вот мы с ним уже 2 недели в метро путешествуем, но не знаю, есть ли какой-то от этого прок (кроме того, что по приходу на работу я бегу мыть руки, так как они все "радикально-черного" цвета ), потому что у меня это выглядит так - одна 80, другая 80 и так 5 раз. Скажите, пожалуйста, как правильно?Спасибо! Если эспандер пачкается, это какая то дурацкая резина. Купи другой просто, цена то ему рублей сто. У меня было три разных резиновых, ни один не пачкался. Сколько раз будет получаться - зависит от того насколько тугой эспандер, тут один с другим не сравнить. У меня был один с которым я ходил до станции ж-д, сжимая на каждый шаг и меняя руку на полпути. По 10 минут каждую (потом я его запользовал до того, что он порвался). Им можно было по одному пальцу делать - большой плюс, если например, как у меня мизинцы отстают по силе или нужно после травмы какую-то кисть разработать (с чего, собственно, и началась моя с эспандерами любовь). А был эспандер, который некоторые ни разу сжать не могли. Один получается на силовую выносливость, другой на силу. Прок в любом случае есть, отталкивайся от своих 80, прибавляй разы. Если станет легко, купи другой потуже. Еще можно прибавить нагрузку если сжимать его одним пальцем, каждым по очереди. Или по два: например, указательный+средний - 1 подход, безымянный+мизинец - 2й подход и т.д.
wrkba: Если позволите поделюсь своими хитростями в укреплении мышц рук. Перепробовал много разных вариантов накачки, укрепления и тому подобных упражнений с эспандерами , но жизнь показала свои варианты. Как-то летом помогал брату на даче, заливать дорожки бетоном. Ему привезли щебень размером с пол кулака, загружать его в тачку лопатой было просто не реально, по-этому одел на руки строительные перчатки (такие с пупырышками), стал загружать щебень захватывая его пригоршнями, сколько смог захватить в ладонь. Не смотря на то, что по началу были трудности, но со временем приноровился и довольно лихо забрасывал щебень в тачку, орудуя двумя руками. Так прошел день. На следующий день болели все мышцы рук, плеч, а особенно пальцы рук и это не смотря на то, что я регулярно занимаюсь с оружием (палка БО, ДЖО, меч КАТАНА, САИ ну и т.п.) Зная по опыту, что боль быстрей пройдёт если выполнять то же самое, поехал к брату на дачу и набрал ведро щебня, притащил его домой и одев перчатки, начал перекладывать щебень из одного ведра в другое, захватывая камни то левой то правой рукой. В процессе всего действия разработал тактику, которая состояла в том, что перекладывать щебень из ведра в ведро, необходимо было приседать в КИБО-ДАЧИ. Получилось прекрасное упражнение в котором работают многие группы мышц. Физический труд облагораживает. С уважением Лихобабин.
Ritter: Да в общем-то любой физический труд так или иначе связан с работой кистей. Мне запомнился переезд, где мы за день перевезли трехкомнатную квартиру в такую же, только на 5м этаже хрущевки (соответственно без лифта ) После этого упражнения пару дней мне эспандер был действительно не нужен Но это вариант использования специально отведенного времени. А если его нет, эспандер неплохое средство с толком использовать время вынужденного ожидания в пути, в транспорте и т.п. До того читал постоянно в дороге и не только, да что-то постепенно глаза совсем не те стали, от чтения в транспорте отказался.
MASHA: Мама - любительница дачи - весной ставит задачу - открыть сезон посадкой 10 соток картошки, в гордом одиночестве) за 1 день. Никакой тренажерный зал такого со мной сделать не может Ritter пишет: До того читал постоянно в дороге и не только, да что-то постепенно глаза совсем не те стали, от чтения в транспорте отказался. может это от монитора больше? тяжело в метро не читать! И еще МН показывал как эспандер изнутри разжимать, сейчас пробую)
Ritter: MASHA пишет: открыть сезон посадкой 10 соток картошки, в гордом одиночестве) за 1 день. Никакой тренажерный зал такого со мной сделать не может Жесть , имхо при всем уважении... в сравнении со стоимостью лечения спины от многих лет такой не слишком физкультурной нагрузки картошка с 10 соток стоит сущие копейки.... Уж лучше пусть яблони растут, на них и мешок повесить можно)) MASHA пишет: может это от монитора больше? тяжело в метро не читать! Думаю от того и другого, но от работы за компом вряд ли получится отказаться. MASHA пишет: И еще МН показывал как эспандер изнутри разжимать, сейчас пробую) Тоже вещь! Хотя не всякий эспандер позволит с собой такое вытворять)))
wrkba: А зря Вы так, скептически к щебню. Представляете едите в метро, перед вами два ведра, одно с щебнем, а вы так почитывая газету из одного в другое, потом наоборот. Пассажирам понравится и время скоротаете, а зная специфику российского народа, все начнут советы давать. С уважением Лихобабин.
Ritter: Упражнение один - "прогулка фермера" - дотащить ведра до метро))) Упражнение два - перебрать в пути. Упражнение три - на отречение от мирской суеты и людского непонимания - вход в офисное здание с ведрами щебня .
MASHA: Ritter пишет: Жесть , имхо при всем уважении... в сравнении со стоимостью лечения спины от многих лет такой не слишком физкультурной нагрузки картошка с 10 соток стоит сущие копейки.... Это дело принципа На мои увещевания использовать дачу по назначению (а именно купаться на речке и сажать цветочки ), а фрукты-овощи я могу без всякого ущерба для своего бюджета обеспечить, мама считает, что меня надо облагораживать Так что это типа супружеского долга - картошка 2 раза в год)))А что ,вот, Гирью, и все остальные, тоже как этими мотыгами махали!)Мне стыдно, конечно, но я не люблю упражнения с картошкой, щебнем, кирпичем и тому подобным инвентарем)))но иногда приходится) Xavier пишет: делать такое упражнение как перекат на кулаках, т.е с сейкен на тетсуи это то которое мы на тренировках делаем? надо в субботу посмотреть, как его правильно делать, и тоже начать практиковать - оно мне нравится)
МФ: Что скажете про методику? Наиболее эффективны для повышения скорости и силы удара упражнения с отягощениями: для мышц ног — полуприседания и разножка со штангой на плечах... для мышц туловища — повороты корпуса с грифом на плечах... для мышц рук — жим штанги лежа... Методика постановки нокаутирующего удара в течение 30 дней. 1. Три раза в неделю (понедельник, среда, пятница) упражнения на мешке — нанесение одиночных ударов,скорость выполнения: 1 удар в 3 секунды, максимально сильно, в течение 10 раундов, отдых между раундами 1 мин. 2.Вторник, четверг и суббота — тренировка со штангой: 2.1 полуприседания (разножка) со штангой на плечах, вес штанги 70% от собственного веса спортсмена, 5 серий по 20 повторений. Отдых: 1−2 мин. 2.2 повороты туловища с грифом на плечах 5 серий по 20 повторений. Вес: 15−20 кг. Отдых: 1−2 мин. 2.3 жим штанги лежа — 5 серий до отказа. Отдых 1−2 мин. Некоторая потеря в скорости ударов компенсируется через три недели после прекращения упражнении со штангой. Некоторые комплексы упражнений, рекомендованные для тренировок, с целью увеличения силы и скорости ударов руками. Комплекс №1 1.Полуприседания со штангой на плечах с последующим выпрямлением ног и выходом на носки. 2.Повороты туловища с грифом на плечах. 3.Толчки грифа от груди из фронтальной стойки. Комплекс №2 1.Разножка со штангой на плечах. 2.Повороты туловища с руками,держащими вертикальностоящий гриф,один конец которого закреплен на полу. 3.Толчки вертикально стоящего грифа из боевой стойки левой и правой рукой. Комплекс №3 1.Многоскоки со штангой на плечах. 2.Наклоны туловища вперед. 3.Жим штанги лежа. Комплекс №4 1. Толчки набивного мяча левой (правой) рукой из положения сидя. 2. Толчки набивного мяча вращательным движением туловища и разгибательным движением руки из положения сидя. 3. Толчки набивного мяча из боксерской стойки с акцентированным разгибанием сзадистоящей ноги. Комплекс № 5 1. Подбрасывание мяча вверх из положения полуприседа с последующим выпрямлением ног. 2. Повороты туловища с мячом в руках (руки параллельны полу). 3. Толчок мяча двумя руками от груди. Гантели Комплекс №6 1. Нанесение прямых (боковых, снизу) ударов с гантелями в руках из положения боевой стойки. 2. Нанесение прямых (боковых, снизу) ударов с гантелями в руках из положения сидя на скамейке за счет вращательного движения туловища и разгибательного движения руки. 3. Нанесение прямых (боковых, снизу) ударов из положения сидя на скамейке за счет разгибательного движения руки. Комплекс № 7 1. Выпрыгивания вверх из положения полуприседа с гантелями в руках. 2. Повороты туловища с разведенными в сторону руками, в которых находятся гантели. 3. Разгибание и сгибание в локтевом суставе рук с гантелями. Каждый комплекс расчитан на продолжительность занятий от 40 мин. до 1 часа 20 мин. После завершения комплекса упражнений с отягощениями, 3−5 раундов отработка ударов на боксерских снарядах.
МН: Ну что сказать - в целом вполне достойный комплекс упражнений.
Ritter: МФ пишет: для мышц туловища — повороты корпуса с грифом на плечах... Я бы заменил поворотами с резиновым жгутом. Во-первых, нагрузка приобретет прогрессирующий к концу движения характер, соответствующий требуемой динамике удара. Во-вторых, это более безопасно для позвоночника, т.к. инерция вращающегося грифа весом 10-20 кг не будет в конце движения докручивать корпус за пределы физиологически безопасного для позвонков вращения. МФ пишет: 1.Многоскоки со штангой на плечах. Аналогично, во имя снижения ударной нагрузки на колени и позвоночник, я бы прыжковые упражнения заменил на прыжки с минимальным отягощением (не штанга а блин не более 5-10кг), либо и вовсе с собственным весом. Интенсивность можно более безопасно регулировать частотой и скоростью движений. В остальном комплекс мне нравится .
Slava_T: Подниму старую тему. Наткнулся на, как мне кажется, годный комплекс акробатической разминки. Воодушевлен. Некоторые упражнения обязательно включу в домашние занятия.
Ritter: Разминка скорее борцовская, есть удачные упражнения, но в целом подбор для мягкого борцовского зала скорее чем для каратэ. Возможно тренировка не вся показана (пропущено начало), но я бы начинал традиционно: легкий кросс для включения сердечно-сосудистой системы, легкая силовая для прогрева мышц кровью и подготовки к растяжке, вращательные для смазки суставов и подготовки к растяжке, затем собственно растяжка, затем эта и другая акробатика и эти упражнения. Т.е. с них можно начинать не разогревшись только тем, кто давно борьбой занимается, иначе могут быть растяжения.
полная версия страницы